A pandemia do novo coronavírus mudou a rotina de muitas pessoas. Por conta das recomendações de isolamento social e para conter a disseminação da Covid -19, idosos e estudantes estão em casa. Além disso, várias empresas liberaram os funcionários para home office. Em virtude disso, os exercícios físicos são uma ótima oportunidade para manter o corpo ativo, criar resistência, disposição e ocupar a mente.

A professora de educação física, Mônica Cima, destaca a importância de manter o corpo ativo durante a quarentena do coronavírus. -Sabemos que uma alimentação balanceada e saudável, dormir de sete a oito horas por dia e a prática regular de exercícios físicos fortalecem o sistema imunológico e que assim temos mais condições de enfrentar qualquer doença, inclusive a Covid - 19, de forma mais branda e menos agressiva. Porém é importante salientar que o sistema imunológico não fica forte de uma hora para outra. Se você já tinha inserido em sua rotina estes bons hábitos, ótimo, muito provavelmente seu corpo está forte, agora se até ontem você levava uma vida desregrada, não praticava exercícios físicos regulares, não se alimentava e nem dormia direito, muita calma nesta hora. Não será de uma hora para outra que você irá recuperar o tempo perdido-, explica.

Segundo Mônica, quem já era ativo, frequentava academia de ginástica ou praticava qualquer outra atividade física pode adaptar a casa e realizar alguns exercícios como: agachamentos, afundos, corridinhas no lugar, polichinelos, saltos, deslocamentos laterais, flexão de cotovelo (apoio), barra e abdominais. Entretanto, ela destaca que é importante cuidar com a intensidade das atividades.

Sedentários

As pessoas que não praticavam nenhuma atividade devem ter mais atenção. -Procure fazer movimentos leves, aproveite o espaço disponível, comece com caminhadas ao redor do pátio de sua casa, suba e desça escada, mas com cuidado, pois pode lesionar o joelho, por isso não exagere, comece com alguns minutos e vá aumentando gradativamente. Lembre-se que você não está preparado pra um grande volume de exercícios no momento e sua musculatura não está fortalecida para movimentos de muito impacto. A grande jogada agora é observar os limites do seu condicionamento. Se tiver filhos, aproveite para brincar de pega - pega, esconde - esconde, morto - vivo, pois você estará interagindo com as crianças e também fazendo algum exercício-, exemplifica.

Idosos

A terceira idade também precisa se movimentar. Para eles, Mônica sugere apreciar e dançar algumas músicas, até da época da juventude, que poderão fazer bem para o corpo e a mente. -Coloque a música pra eles ouvirem e peça para dançarem ou então, que simplesmente façam uma caminhada no espaço disponível. Além de nos preocuparmos com o corpo, a mente neste momento de isolamento fica muito sensível, por isso a música é uma saída pra tornar estes momentos menos tristes-, salienta.

A professora ainda ressalta que este período de mudanças gera muitas reflexões. -Toda mudança vem para mudar a energia que está em curso, para nos observarmos e refletirmos sobre como estávamos vivendo, por isso aproveite para olhar para dentro, se recolher e analisar o que você pode melhorar a partir de agora, se proponha a iniciar uma prática regular de exercícios físicos e ter uma alimentação saudável. Este é o caminho-, complementa Mônica. Ela ainda reforça que no Youtube pode ser observada a forma correta de execução dos exercícios.

Outras dicas

Ler livros, assistir séries, documentários, filmes, executar novas receitas e organizar o lar.

Texto: Elisangela Favaretto
Fotos: Divulgação